Chi si ricorda quando è stata la nostra ultima partita di torneo o il nostro ultimo allenamento di badminton?
Questo periodo di quarantena forzata ha cambiato la nostra quotidianità, i nostri impegni, il nostro sport e chissà ancora per quanto tempo lo farà…
Quello che non cambia è la nostra mente: se sei uno sportivo e ti piace muoverti, dubito seriamente che in questo periodo la voglia ti sia passata.
Gli atleti, di qualsiasi età, si riconoscono dal fatto che nonostante tutto cercano sempre soluzioni per progredire giorno per giorno nel loro lungo percorso di miglioramento personale e delle proprie abilità.
Ho cercato soluzioni al problema: esattamente come quando ti trovi in una partita tiratissima punto a punto, dove ti sembra che l’avversario sappia già dove vadano tutti i tuoi colpi, a dover cambiare strategia e pensare “out of the box”, fuori dalla scatola, fuori dagli schemi.
Ci sono una miriade di esercizi di core stability e non da poter attuare anche se abbiamo a disposizione uno spazio veramente limitato. Mi viene da pensare al classico plank frontale e a tutte le sue varianti più impegnative (plank laterale, frontale alzando braccio e gamba controlaterale, ecc…); agli affondi esplosivi con salto in alto, al “tuck jump” (salto portando le ginocchia al petto),al “box jump” (salto su una scatola, panchetta, divano, un rialzo qualsiasi). Questi sono solo alcuni esercizi pliometrici che aiutano a migliorare coordinazione ed agilità, nonchè i nostri livelli di forza.
Per incrementare la rapidità dei piedi inoltre possiamo disegnare con lo scotch sul nostro pavimento di casa una “scaletta” ed esercitarci con le innumerevoli andature possibili.
Come ci ricorda Massimo Rainero, dietista in servizio all’ASL TO5 di Torino, oltre all’allenamento è fondamentale correggere anche l’alimentazione e stare più attenti: ora alcuni consigli…
#iostoacasa ………con il badminton, ma inevitabilmente crollano i consumi energetici e aumentano le tentazioni casalinghe.
Si mangia per far passare il tempo!
Niente palestra?…….facciamo una torta!
Niente da fare?……..vediamo cosa c’è in frigo!
E invece è il momento giusto per curare l’alimentazione ed essere pronti per la ripresa.
Alcuni concetti importanti :
Alla prossima portata ... pardon, puntata ...
