Le attività quotidiane di studio, lavoro, sport e vita sociale, generano un certo carico di citochine infiammatorie, prodotte dal sistema immunitario, che induce il cervello “a predisporsi per il sonno; Il Sonno profondo, rigenera l’organismo e la mente, attenuando l’infiammazione e migliorando le competenze immunitarie. Lo stress generata da una eccessiva infiammazione, può attivare anche la secrezione di cortisolo e catecolamine, che disturbano il sonno. Pertanto per favorire un buon sonno veglia, occorre essere moderatamente attivi durante la giornata, evitando lo stress cronico, perché lo stress interferisce sui meccanismi delle citochine infiammatorie che innescano il sonno.
Ho letto un affascinante pubblicazione scientifica, intitolata:
THE SLEEP-IMMUNE CROSSTALK IN HEALTH AND DISEASE di
Luciana Besedovsky, X Tanja Lange, and Monika Haack
che parla della relazione tra sonno e Infiammazione.
Dalla lettura dell’articolo, ho appreso che il carico infiammatorio che accumuliamo durante la normale attività giornaliera, scatena il sonno. Qualsiasi attività fisica, psichica ed interattiva con l’ambiente, genera una certa quantità di infiammazione che sollecita il sistema immunitario a produrre citochine infiammatorie e prostaglandine. Queste sostanze “a seconda della quantità liberate nel sangue”, generano stanchezza, fiacchezza, dolori reumatici e sonno. Il sonno è innescato dal carico infiammatorio acuto, prodotto durante l’intera giornata, e la sera ci viene spontaneo addormentarci.
Quando dormiamo profondamente, il sistema immunitario ripara i danni, le cellule si rigenerano ed i mediatori dell’infiammazione tendono ad abbassarsi, favorendo il risveglio.
Vi è capitato che dopo un intenso allenamento, o un giorno di studio che vi ha stancato, dopo una bella dormita, vi siete risvegliati in perfetta forma ed energia.
Cosa significa questo!
Che l’infiammazione è qualcosa che fa parte di ognuno di noi: Non aumenta necessariamente per colpa di un trauma o infezione; Anche le normali attività quotidiane, contribuiscono a generare un po’ di infiammazione. Questa infiammazione è utile per indurre il sonno, ed è proprio durante il sonno che il corpo, ed il cervello si rigenera abbassando l’infiammazione.
Il sonno è probabilmente una risposta di fase acuta “all’infiammazione”. Fateci caso: Anche quando vi influenzate o raffreddate, vi viene la sonnolenza e vi addormentate. Se il sonno è profondo, al mattino vi sentirete più lucidi e freschi. Il sonno profondo contribuisce anche a combattere le infezioni.
Attenzione però! Se è vero che il carico infiammatorio giornaliero favorisce il sonno, è anche vero che il cortisolo e l’adrenalina liberata dallo stress, blocca o disturba il sonno.
L’infiammazione favorisce il sonno, ma la troppa infiammazione “stimola il rilascio di cortisolo che disturba il sonno”, impedendo un corretto recupero dell’efficienza fisica e mentale.
Infatti, se è vero che dopo un impegnativa attività fisica o di studio, ci favorisce il sonno, è anche vero che un eccessiva attività genera stress e liberazione di cortisolo che disturba il sonno.
E’ noto infatti che dopo una gara estenuante, la notte pur avendo sonno, si fatica a prendere sonno; Perché? Per colpa dei livelli di cortisolo e adrenalina.
fine prima parte....
I contenuti dei testi hanno solo fine illustrativo e non sostituiscono il parere medico
Fonte Bibliografica
- THE SLEEP-IMMUNE CROSSTALK IN HEALTH AND DISEASE di Luciana Besedovsky, X Tanja Lange, and Monika Haack
- Amyloid β: one of three danger-associated molecules that are secondary inducers of the proinflammatory cytokines that mediate Alzheimer’s disease
Diploma di Perito Agrario
Laurea in Scienze e Tecnologie Alimentari
Abilitazione alla professione di Tecnologo Alimentare
Insegnante di Educazione Alimentare presso l’AUSER di Marina di Ginosa (TA) quale volontario
Collaboratore Scientifico con incarico vendite di Nutraceutici e Test genetici
Collabora alla creazione della rivista “l’altra medicina” ad ottobre uscirà la sua prima pubblicazione dal titolo “La vita è un flusso continuo di energia”
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